豆腐漢堡肉with和風醬

ID: 40df18e4...

這是一道健康低卡的豆腐漢堡肉,以豆腐取代部分絞肉,口感鬆軟綿密。搭配清爽開胃的和風蘿蔔醬,風味十足,是想吃得美味又無負擔的絕佳選擇,非常適合烹飪新手嘗試。

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Cooking Time
約 40-50 分鐘 (不含豆腐脫水時間)
Difficulty
easy
Servings
4人份 (漢堡肉4個份)

🍳 Cooking Flow

將豆腐徹底脫水 → 炒香洋蔥並放涼 → 混合肉餡並捏製漢堡肉 → 製作清爽的和風蘿蔔醬 → 煎熟漢堡肉與配菜 → 加熱醬汁並勾芡,最後擺盤享用

Cooking Steps

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Ingredients List

豬絞肉:200公克
板豆腐:200公克
鹽巴:1/4小匙
洋蔥:1/2個
薑泥:1/2小匙
砂糖:1/2小匙
醬油:1小匙
雞蛋:1個
白蘿蔔:200公克
水 (和風醬用):50cc
醬油 (和風醬用):2大匙
味淋:1大匙
米醋:1/2大匙
水 (太白粉水用):適量
太白粉:1小匙
鴻禧菇:1包
小高麗菜:2個
牛番茄:1個
橄欖油:適量
鹽巴:適量
黑胡椒:適量

Important Notes

⚠️

豆腐脫水是關鍵步驟,務必徹底,至少30分鐘,可前一晚準備更省時。

⚠️

炒好的洋蔥丁一定要完全放涼才能加入肉餡,否則會使豬肉脂肪融化,影響漢堡肉的口感。

⚠️

肉餡與鹽巴先攪拌出黏性,是讓漢堡肉口感鬆軟綿密的秘訣。

⚠️

捏漢堡肉時要將內部空氣擠出,並可在中間輕輕壓凹,這樣煎煮時才不容易膨脹裂開或流失肉汁。

⚠️

和風蘿蔔醬的濃稠度和味道可依個人喜好調整。

⚠️

多餘的漢堡肉可分裝用保鮮膜包好,放入密封袋擠出空氣後冷凍保存2-3週,食用前移至冷藏解凍再煎即可。

📺Channel:MASAの料理ABC
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📅Published:5/24/2017

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